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减肥期间能吃米饭吗?

时间:2021-08-17     【原创】

       白米饭是众多主食的一种,是提供能量和营养的主要来源,我们过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作、活动等。在减肥期间,饮食对于减肥人士十分重要,而在减肥期间饮食如何控制也十分讲究,而米饭是人们日常饮食比较常见的食物。至于吃米饭会发胖吗?严格来讲,任何食物都会发胖,但是正常饮食是不会发胖的,主要和摄入量有关,适宜的米饭并不会导致发胖,反而会更好一些。

      1.主食为辅

      米饭,馒头等虽然被叫做主食,但是餐桌上它们的食用比例一定不能占主要部分。每一餐主食的摄入比例不能高于百分之二十。

      2、粗粮搭配

      有人说,米饭可以用其他的粗粮主食替代,例如燕麦、红薯、豆类。是的,粗粮是好东西,富含膳食纤维,但它们的热量并不比米饭少很多,不过它们吃起来更有饱腹感,同时能促进肠胃蠕动。

      3、最后吃主食

      米饭主要提供碳水化合物,空腹吃的时候,不但会无意识地吃多,还会使血糖快速上升,刺激人体分泌过多的胰岛素,从而促进体内脂肪的堆积,引起发胖。

为了延缓血糖快速上升对机体的不良影响,可以选择把米饭放在最后吃,此时也不容易吃多,对控制体重也有帮助。

      4、合理运动

      健身领域有“三分练、七分吃”的说法,可见饮食的重要性。除了早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少,少油少盐、营养均衡、粗细搭配之外,还要合理科学的运动。给自己制定时间规划,不要三天打鱼两天晒网,也不要过度用力运动。变瘦变美是一个需要长期坚持的过程,合理的膳食+科学的运动才是减肥的真理。


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